করোনার সময়ও যেভাবে নিজেকে ফিট রাখবেন

দীর্ঘদিন ঘরে থেকে, এরপর করোনার সংক্রমণের চিন্তায় নিজের ওপর অনেকটা কন্ট্রোল হারিয়ে ফেলেছেন অনেকে। বিশেষ করে খাওয়া-দাওয়ায় অনেকেরই নিয়ন্ত্রণ ছিল না।

এই সময়ে ফিট থাকার চিন্তাও ছিল না তেমন। যার ফলাফল এখন পাচ্ছেন অনেকে। শরীরের পোশাক কিনতে হচ্ছে কয়েক সাইজ বড়। আবার ফিট ফিগারে ফেরার উপায় কী? উপায় তো রয়েছেই জেনে নিন বিশেষজ্ঞরা যা বলেন:

• শরীরকে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য ও ফিট থাকতে স্বাস্থ্যকর ডায়েট মেনে চলা সবচেয়ে জরুরি

• একেবারে বেশি খাবার খাওয়াও যেমন ক্ষতিকর তেমনি খুব কমও খাওয়া যাবে না

• একজন পুষ্টিবিদের সঙ্গে কথা বলে কার কতটুকু ক্যালোরি প্রয়োজন যে অনুযায়ী খাদ্য তালিকা করে নিন

• শোবার সময় কমপক্ষে দু’ঘণ্টা আগে গ্যাজেট ব্যবহার এড়িয়ে চলুন

• নিয়মিত ধ্যান, শ্বাসপ্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন

• বাইরে যান বা আপনার জানলা দিয়ে বাইরে দেখুন। দিনের একটা সময় প্রাকৃতিক আলোয় থাকুন

• সকাল এবং দুপুরের খাবারে দিনের বেশিরভাগ ক্যালোরি গ্রহণ করুন। এই সময়ে বেশিরভাগ ক্যালোরি ব্যবহার হয়ে যায়

• রাতের খাবার সন্ধ্যার পরই খেয়ে ফেলার চেষ্টা করুন

• পারলে দিনে ৩০ মিনিট ঘুমিয়ে নিন আর আধা ঘণ্টা হাঁটুন।